Įprotis kramtyti nagus dažnai yra automatinis veiksmas, kurį žmogus atlieka to nesuvokdamas.
Tai susiję su nervų sistemos poreikiu sumažinti įtampą arba įveikti nuobodulį, praneša .
Pagrindinė tokio elgesio priežastis gali būti padidėjęs nerimas, kuris ieško išeities fiziniais veiksmais. Šis mechanizmas laikinai nuramina nervų sistemą ir sukuria kontrolės iliuziją.
Nuotrauka: Pixabay
Smegenų lygmenyje pasikartojantys veiksmai suformuoja stabilius nervinius ryšius, todėl įprotis tampa vis automatiškesnis. Laikui bėgant jam sukelti reikia vis mažiau sąmoningų pastangų.
Jei šio įpročio nepavyksta suvaldyti, jis gali sukelti nuolatinę nago plokštelės ir odelių deformaciją. Nuolatinis audinių pažeidimas taip pat atveria vartus bakterinėms ir grybelinėms infekcijoms.
Estetinės pasekmės ir su jomis susijęs psichologinis diskomfortas tik padidina vidinį stresą. Taip susidaro užburtas ratas, kuriame pats stresas dėl įpročio skatina įprotį.
Sąmoningumo metodas veikia švelniai nutraukdamas automatinį elgesį, kol jis dar nėra visiškai įgyvendintas. Jis moko jus užfiksuoti tą akimirką, kai kyla noras, aklai jam nepaklūstant.
Pirmasis praktinis žingsnis – dvi dienas vesti paprastą dienoraštį, fiksuojant kiekvieną epizodą. Užsirašykite, ką darėte ir kaip jautėtės tą akimirką, kai ranka pasiekė burną.
Ši analizė padės jums nustatyti asmeninius dirgiklius, nesvarbu, ar tai būtų stresas darbe, filmo žiūrėjimas, ar susimąstymo būsena. Suvokdami savo dirgiklius, iš įpročio atimsite jo mechaniškumą.Suvokę potraukį, padarykite pauzę ir sąmoningai pasirinkite alternatyvų veiksmą minutei ar dviem. Tai gali būti antistresinis kamuoliukas, lengvas pirštų masažas arba tiesiog rankų suspaudimas.
Kiekvienas sėkmingai nutrauktas veiksmas yra pergalė, stiprinanti naujas nervines jungtis. Svarbu pagirti save už šiuos mažus žingsnelius, o ne barti save už atsitiktinius trikdžius.
Jau po kelių dienų reguliarios praktikos pradėsite pastebėti norą prieš jį atlikdami, taip įgydami vis didesnę kontrolę. Iki savaitės pabaigos pats sąmoningo nutraukimo veiksmas taps nauju, sveikesniu įpročiu.
Šis metodas nereikalauja valios pastangų, jis paremtas sąmoningumu ir smalsumu savo vidiniams procesams. Jis leidžia jums ne kovoti su įpročiu, bet suprasti jo priežastį ir taikiai nukreipti savo energiją.
Taip pat skaitykite
- Kaip tinkamai valyti grindis: kokia vandens temperatūra iš tikrųjų atstumia nešvarumus
- Kaip teisingai laikyti sūrį šaldytuve: pagrindinė klaida su plėvele ir paprastas sprendimas su pergamentu
