Daugelis žmonių po iš pažiūros lengvos treniruotės patiria nemalonų skausmingo mėšlungio pojūtį.
Šis reiškinys tiesiogiai susijęs su elektrolitų pusiausvyros sutrikimu organizme, praneša korespondentas.
Elektrolitai, tokie kaip kalis, magnis, natris ir kalcis, atlieka svarbų vaidmenį perduodant nervinius impulsus į raumenų skaidulas. Jei jų trūksta, sutrinka signalų perdavimas, todėl atsiranda nevalingi susitraukimai.
Nuotrauka:
Bet kokios fizinės veiklos, net ir neintensyvios, metu organizmas kartu su prakaitu netenka skysčių ir mineralinių medžiagų. Lengva mankšta – ne išimtis, ypač jei negeriate pakankamai įprasto vandens.
Magnio trūkumas yra viena dažniausių raumenų mėšlungio po fizinio krūvio priežasčių. Šis mikroelementas yra atsakingas už raumenų atsipalaidavimą, o kai jo kiekis mažas, raumenys praranda šią savybę.
Kalio trūkumas taip pat prisideda prie skausmingų mėšlungių problemos. Kalis užtikrina, kad nervų ląstelėmis būtų tinkamai perduodami elektros impulsai.
Situaciją dažnai pablogina pernelyg didelis kavos ar stiprios arbatos vartojimas prieš fizinį krūvį. Šie gėrimai pasižymi diuretiniu poveikiu ir prisideda prie aktyvesnio svarbiausių mineralinių medžiagų išsiskyrimo.
Nepatogių ar aptemptų drabužių dėvėjimas fizinio krūvio metu gali pabloginti kraujo tekėjimą į raumenis. Dėl sumažėjusios kraujotakos sunkiau tiekti maistingąsias medžiagas į raumenis ir šalinti medžiagų apykaitos produktus.
Jei raumenų mėšlungio problema ignoruojama, ji gali peraugti į lėtinę formą. Reguliarūs mėšlungiai gerokai sumažina treniruočių efektyvumą ir motyvaciją sportuoti.
Kad išvengtumėte tokių būklių, turėtumėte peržiūrėti savo gėrimo režimą visą dieną. Vandenį reikėtų gerti nedidelėmis porcijomis prieš fizinį aktyvumą, jo metu ir po jo.
Subalansuota mityba, kurioje gausu maisto produktų, turinčių daug kalio ir magnio, padės palaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Į savo mitybą įtraukite bananų, špinatų, riešutų ir abrikosų, kad natūraliai papildytumėte atsargas.
Kai kuriais atvejais po intensyvaus ar ilgo fizinio krūvio gali būti tikslinga vartoti specializuotus izotoninius sportinius gėrimus. Jie skirti greitai papildyti ne tik skysčių, bet ir su prakaitu prarastų druskų atsargas.
Jei mėšlungis ir toliau reguliariai vargina, nepaisant taikomų priemonių, verta apsilankyti pas gydytoją ir atlikti išsamią apžiūrą. Specialistas padės atmesti rimtesnes priežastis, pavyzdžiui, nervų sistemos sutrikimus ar kraujagyslių patologijas.
Taip pat skaitykite
- Kas nutiks, jei ignoruosite sausų akių sindromą: realus pavojus jūsų regėjimo sveikatai
- Kodėl neturėtumėte eiti miegoti su šlapia galva: 3 paslėpti pavojai plaukų ir odos sveikatai
