Žmonės klaidingai mano, kad norint pasiekti reikšmingų kūno pokyčių, būtinos alinančios treniruotės sporto salėje.
Tačiau laikantis tinkamo požiūrio, reguliarus vaikščiojimas gali tapti visaverte kardio treniruote, padedančia pagerinti figūrą, praneša .
Pagrindinė vaikščiojimo neefektyvumo priežastis kai kuriems slypi nepakankamame apkrovos didinimo principo supratime. Kūnas prisitaiko prie bet kokios rutinos, jei laikui bėgant nedidinate jos intensyvumo ar trukmės.
Nuotrauka: Pixabay
Vaikščiojimo poveikio organizmui mechanizmas pasireiškia laikantis tikslinės širdies susitraukimų dažnio zonos, skirtos riebalų deginimui. Būtent širdies susitraukimų dažnio palaikymas tam tikrose ribose priverčia organizmą naudoti riebalų atsargas kaip pagrindinį kurą.
Nekontroliuojant šio parametro, vaikščiojimas lieka tik maloniu laisvalaikio praleidimo būdu su minimaliu treniruočių poveikiu. Tokio požiūrio pasekmė – nusivylimas ir klaidingas įsitikinimas, kad vaikščiojimas savaime yra neveiksmingas.
Norint pasiekti matomų rezultatų, labai svarbu apskaičiuoti savo individualią aerobinę zoną. Karvoneno formulė, kurioje atsižvelgiama į amžių ir širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, suteikia tiksliausius individualius duomenis.
Praktinis sprendimas, kaip stebėti širdies ritmą einant, yra naudoti fitneso apyrankę arba specialų krūtinės jutiklį. Šie prietaisai realiuoju laiku rodo, ar esate tinkamoje intensyvumo zonoje.
Optimaliu pradiniu tašku riebalų deginimo procesams suaktyvinti laikomas 10 000 žingsnių per dieną ėjimas. Toks aktyvumo kiekis sukuria pakankamą energijos deficitą, kad svoris mažėtų tolygiai.
Norėdami padidinti krūvį, galite praktikuoti ėjimą krosus arba taikyti intervalų metodiką. Vieno pasivaikščiojimo metu kaitaliojant greitą ir vidutinį tempą gerokai padidėja medžiagų apykaitos reakcija.
Reguliarus vaikščiojimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl mažėja rizika susirgti daugeliu lėtinių ligų. Be to, tokia veikla minimaliai apkrauna sąnarius, todėl ja gali užsiimti ir žmonės, turintys antsvorio.
Ėjimą derinant su mitybos korekcijomis, kūno transformacijos procesas paspartėja daug kartų. Net ir nedideli mitybos pokyčiai kartu su kasdiene veikla turi sinergetinį poveikį.
Tvarių rezultatų pasiekiama integruojant vaikščiojimą į kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, kelionę į darbą ar vakarinį pasivaikščiojimą. Toks požiūris fizinį aktyvumą paverčia įpročiu, o tai yra raktas į ilgalaikę sėkmę.
Taip pat skaitykite
- Kodėl jums skauda nugarą, net jei nieko sunkaus nekėlėte: pagrindinis kaltininkas – jūsų kasdieniai įpročiai
- Kodėl reikia masažuoti smilkinius nuo galvos skausmo: įtemptų raumenų veikimo mechanizmas
