Daugelis žmonių nesuvokia, kaip laikas, praleidžiamas prie ekrano, sutrikdo jų natūralius poilsio ciklus.
Televizorių ir išmaniųjų telefonų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino – hormono, atsakingo už kokybišką miegą, gamybą, praneša .
Vakare žiūrint muilo operas suaktyvėja simpatinė nervų sistema, todėl smegenys nemiega ir patiria stresą. Tokia būsena yra visiškai priešinga tam, ko reikia sklandžiam perėjimui į miegą.
Nuotrauka: Pixabay
Reguliarus tempimas veikia kaip galingas skaitmeninės hiperstimuliacijos priešnuodis. Jis suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už atsipalaidavimą ir atsigavimą.
Fizinis raumenų tempimas padeda atpalaiduoti per dieną susikaupusią statinę įtampą kaklo, pečių ir nugaros srityse. Šis raumenų atsipalaidavimas siunčia į smegenis saugumo ir poilsio signalus.
Gilus kvėpavimas atliekant asanas sinchronizuoja širdies ritmą ir ramina protinę veiklą. Šis procesas yra fiziologinis kortizolio lygio mažinimo pagrindas.
Nuolatinis vakarinio atsipalaidavimo ritualo nepaisymas lemia lėtinį miego trūkumą. Susikaupęs nuovargis pasireiškia dirglumu, smegenų migla ir sumažėjusiu produktyvumu.
Vos 10-15 minučių trukmės tempimo pratimai sukuria galingą inkarą pasąmonei, signalizuojantį apie artėjantį miegą. Toks elgesio modelis padeda daug lengviau užmigti.
Pradėkite nuo paprastų pratimų ant kilimėlio, daugiausia dėmesio skirdami didžiosioms kojų ir nugaros raumenų grupėms. Venkite intensyvių ir skausmingų pozų, kad išvengtumėte priešingo efekto.
Sukurkite tinkamą atmosferą miegamajame su pritemdyta šviesa ir ramia instrumentine muzika. Derinant tempimą su tokiomis sąlygomis, atsipalaidavimo efektas padidėja daug kartų.
Nuosekliai atlikdami šį ritualą vos savaitę iš naujo nustatysite savo biologinį laikrodį. Pradėsite atsibusti labiau pailsėję net ir be žadintuvo.
Ilgalaikė vakarinio tempimo praktika gali pašalinti pačią nemigos priežastį, kurią sukelia šiuolaikinis gyvenimo būdas. Tai investicija į jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, kuri atsiperka kiekvieną rytą.
Taip pat skaitykite
- Kodėl rankos dreba po kavos: kaip kofeinas veikia nervų sistemą ir ką su tuo daryti
- Kas nutiks, jei prieš miegą slinktį pakeisite skaitymu: kaip tai veikia gilaus miego fazes
