Nugaros skausmai dažnai atsiranda ne dėl vieno sunkaus krovinio pakėlimo, o dėl nuolatinės statinės įtampos.
Raumenys, priversti ilgai išbūti vienoje padėtyje, negauna pakankamai kraujo ir deguonies, praneša korespondentas.
Tai sukelia raumenų spazmus, kurie yra gynybinė organizmo reakcija į pervargimą. Spazmuoti raumenys praranda elastingumą ir pradeda spausti nervų galūnes bei kraujagysles.
Nuotrauka: Pixabay
Pagrindinė šio skausmo priežastis dažnai būna sėdimas gyvenimo būdas ir ilgas sėdėjimas netinkama poza. Tokioje padėtyje yra didžiulė juosmeninės stuburo dalies ir žievės raumenų perkrova.
Sėdint ypač nukenčia gilusis klubakaulio raumuo, kuris tiesiogiai veikia stuburo ir dubens padėtį. Lėtinis jo sutrumpėjimas ir įtempimas traukia juosmens slankstelius, sutrikdo natūralų išlinkimą ir sukelia suspaudimą.
Kita paslėpta priežastis gali būti psichosomatinė įtampa, kai stresas ir nerimas pasireiškia raumenų suspaudimais pečių ir kaklo srityje. Smegenys emocinį spaudimą interpretuoja kaip fizinę grėsmę ir priverčia raumenis nevalingai įsitempti.
Silpni pilvo preso ir sėdmenų raumenys negali atlikti savo stabilizatoriaus vaidmens, todėl krūvis perkeliamas tvirtesniems, bet tam neskirtiems nugaros tiesiamiesiems raumenims. Raumenų korseto disbalansas yra tiesus kelias į išnirimus ir išvaržas net ir be staigių judesių.
Jei šie signalai ignoruojami, laikui bėgant vystosi degeneraciniai pokyčiai tarpslanksteliniuose diskuose, kurie patiria nuolatinį nevienodą spaudimą. Skaidulinis disko žiedas pamažu plonėja ir praranda drėgmę, todėl mažėja jo smūgius amortizuojančios savybės.
Pirmasis žingsnis sprendžiant šią problemą – koreguoti darbo vietos ergonomiką, kad ilgai sėdint stuburas būtų neutralioje padėtyje. Reguliarios mikropasivaikščiojimo minutės, skirtos apšilti kas 30-45 minutes, nutrauks statinės įtampos ciklą.
Antrasis raktas žingsnis būtų į kasdienę rutiną įtraukti sutrumpėjusių raumenų, ypač iliopsoas ir krūtinės raumenų, tempimo pratimus. Tempimas turėtų būti švelnus ir statiškas, išlaikant padėtį bent 30 sekundžių.
Ne mažiau svarbu dirbti stiprinant raumenų korsetą, ypač sėdmenų raumenis ir skersinius pilvo raumenis, kurie sukuria natūralų stuburo korsetą. Tokie pratimai, kaip lentos ir tiltas, saugiai ir veiksmingai atkuria raumenų pusiausvyrą.
Sąmoningas streso valdymas atliekant kvėpavimo pratimus ar meditaciją padeda sumažinti bendrą raumenų tonusą ir atpalaiduoti psichosomatinius gniaužtus. Centrinės nervų sistemos atsipalaidavimas tiesiogiai signalizuoja raumenims, kad šie atsikratytų įtampos.
Integruotas požiūris, derinantis ergonomiką, judėjimą ir psichologines praktikas, yra patikimiausias būdas pašalinti lėtinį skausmą. Rūpindamiesi nugaros sveikata šiandien, išvengsite rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų ateityje.
Taip pat skaitykite
- Kodėl reikia masažuoti smilkinius nuo galvos skausmo: veikimo mechanizmas įtemptiems raumenims
- Kas nutiks, jei prieš miegą dalykėlius pakeisite tempimu: kaip vos 15 minučių veikia gilų miegą
